Kaçamak Sonrası Diyet Listesi

Fazla kaçırdığınız bir günün sonunda, pişmanlık yerine harekete geçme zamanı! Önemli olan, yediklerinizi dengeleyebilmektir 🙂 Sakın pişmanlık duymayın. Tabi ki vereceğim listede miktarlar kişiden kişiye göre değişir ancak bu bir örnek listedir. Ölçüler ana öğünlerde ”Doyana Kadar’ şeklinde belirtilmektedir. 1 günden daha uzun uygulamamanızı öneririm! ! !

1 GÜNLÜK KAÇAMAK SONRASI DENGELEYİCİ PROGRAM:

SABAH: 1 adet yumurta
2 dilim ananas
1 kutu(110 gram) probiyotik yoğurt

ARA: 1 bardak (250 ml) kefir

ÖĞLE: Doyana kadar haşlanmış sebzeler / sebze yemeği
Yağsız salata
Yoğurt

ARA: 2 dilim ananas

AKŞAM: Doyana kadar çorba
Salata
Yoğurt

ARA: 1 fincan bitki çayı

NOT: Gün boyu, sınırsız domates, salatalık, marul, maydanoz, biber gibi çiğ sebzeleri kullanabilirsiniz. Bitki çayı içebilirsiniz.

ÖNEMLİ NOT:
Mutlaka gün içinde 2-2,5 litre su içmeyi ve 30-45 dakika orta tempolu açık hava yürüyüşü yapmayı unutmayın 🙂

Herhangi bir sağlık probleminiz varsa ve 17 yaşından küçük iseniz, uygulamamanızı tavsiye ederim.

Sağlıklı günler dilerim.

Özge

———————————

Sağlık Yaşam, Beslenme ve Diyet konularında fikir alışverişinde bulunmak, soru sormak veya randevu almak isterseniz, web sitemden veya youtube kanalımdan bana ulaşabilirsiniz.

http://www.ozgebezirci.com

Kanalıma abone olmayı unutmayın 🙂 http://bit.ly/ozgeyoutube

Reklamlar

Diyet Tatlı // Kakaolu Hurmalı Toplar

Tatlı krizlerinize anında çözüm olabilecek hafif, düşük kalorili ama çok lezzetli bir tarif veriyorum,

Malzemeler; Yulaf, kakao, hurma, süt, pekmez. Hepsi bu kadar! Pişirme yok!

Süsleme için: Hindistan cevizi ve kakao.

Malzemeler ;

— 1 Çay Bardağı Yulaf

— 4 Adet Hurma

— 1/3 Çay Bardağı Süt (Yarım Yağlı)

— Dilediğiniz kadar kakao (1-2 yemek kaşığı kullandım.)

— 1 Yemek Kaşığı Pekmez

Öncelikle yulaf ezmesini geniş bir kapta sütle ıslatın. Elinizle hafif hareketlerle karıştırın, daha sonra hurmaları küçük parçalar halinde küp küp doğrayın ve yulafa ekleyin. 1 yemek kaşığı pekmezi de ekleyin. Son olarak kakaoyu da ekleyerek tamamını karıştırın. Yulaf sütle ve diğer malzemelerle birleşince hafif ıslak hamur kıvamı alacaktır. Tüm malzemeleri yoğurarak (hafifçe elinizde sıkarak), yuvarlanabilecek kıvama geldiğinden emin olun. Pekmez birleştirici etki yaratıyor. Eğer malzemeleriniz birleşmediyse ya da kuruysa biraz daha süt ilave edebilirsiniz. Süt fazla gelirse elinizle sıkıştırarak fazla sütü süzebilirsiniz.

1 tanesi 30 kalori.

1 ara öğününüzde 3 adet kullanabilirsiniz, 90 kalori, hemen hemen 1 dilim ekmek yerine geçiyor. Gün içindeki ekmek haklarınızdan 1 tanesi çıkararak, gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz. Yanında bitki çayıyla ya da sade bir kahveyle, süper olur!

———————————

Sağlık Yaşam, Beslenme ve Diyet konularında fikir alışverişinde bulunmak, soru sormak veya randevu almak isterseniz, web sitemden veya youtube kanalımdan bana ulaşabilirsiniz.

http://www.ozgebezirci.com

Kanalıma abone olmayı unutmayın 🙂 http://bit.ly/ozgeyoutube

Ev Yapımı Sandviç Ekmeği

YULAFLI SANDVİÇ EKMEĞİ TARİFİ

-2 su bardağı yulaf kepeği
-1 su bardağı beyaz un
-5 çay kaşığı (10 gr) kuru maya (1 küçük paket)
-2 yemek kaşığı zeytinyağı
-1 tatlı kaşığı tuz
-1 tatlı kaşığı şeker
-1 su bardağı(200 ml) ılık su

Un ve yulaf kepeğini karıştırın, ortasında bir yuvarlak açıp kuru maya, zeytinyağ,tuz ve şekeri ekleyin. Ilık suyu yavaş yavaş ekleyip yoğurun.

Üzerini bir bezle kapatıp sıcak bir ortamda 1 saat dinlendirin. Daha sonra şekil verip tepsiye yağlı kağıdın üzerine yerleştirip 1 saat daha dinlendirin.

Fırını 200 derecede ısıtın, pişirmeden önce bir fırça yardımıyla ekmeklerin üzerine su sürün!(kıtır olması için ekmek fırınlarda da yapılıyor)! 20 dakika pişirin!

Evinizdeki harika ekmek kokusuna hazırlıklı olun 🙂 İçi yumuşacık, dışı kıtır ekmeklerimiz hazıırrrrrrrr 🙂

Diğer tüm tariflerim için, Youtube kanalıma BURADAN abone olmayı unutmayınn!


Afiyet olsunnnnn :))

Ev Yapımı Snickers Tarifi

Snickers’ın yerfıstığı ve yoğun çikolata aromasını sevmeyen yoktur 🙂 Son dönemlerde, Snickers’la ilgili çok ciddi açıklamalar yapıldı.
İçinde plastik olduğu gerekçesi ile, belirli bir serinin toplatılması adına Mars firması açıklama yaptı.

Tabi ki böyle bir durumu dürüst bir şekilde açıklamak yürek ister, tebrik ediyoruz.

Açıklamaya buradaki linkten ulaşabilirsiniz;

http://www.bbc.com/turkce/haberler/2016/02/160223_mars_snickers_plastik

Biz de ne yapalım bu sürede, kendi Snickers’ımızı evde kendimiz yaparız dedik, çokta lezzetli oldu.

Misafirlerinize doğal Snickers ikram edin, eminim çok şaşıracaklar.

Hem de içinde plastik yok :)))

Kanalıma BURADAN abone olmayı unutmayın, lütfen yorumlarınızı da benimle paylaşın.

Afiyet olsunnnnnn !

Diyet Tavuk Tarifi (Çıtır)


Hem diyet, hem çıtır, hem lezzetli, hem de doyurucu bir tavuk yemeği mümkün mü?

İşte harika bir tarif veriyorum sizin için 🙂

MALZEMELER; (1 kişilik , 410 kalori)

-150-180 gram tavuk göğüs
-1/2 limon
-1/2 çay bardağı un
-1/2 çay bardağı yulaf unu
-1/2 çay bardağı yulaf ezmesi
-2 yumurta
-1’er çay kaşığı tuz,kimyon,pulbiber
-Pişirmek için; 4 yemek kaşığı zeytinyağı ya da fındık yağı

Lezzetli, çıtır ve harika tavuğumuz hazırrrrrr!

Afiyet olsunnn 🙂

Diğer tariflerime ve beslenmeyle ilgili videolarıma ulaşmak için, Youtube kanalıma mutlaka BURADAN abone olmayı unutmayınnnnn!!! Youtube Kanalım: Diyetisyen Özge Bezirci

Şekersiz 21 gün Deneyimim // Sohbet //

Şekersiz 21 Gün Deneyimim Şekersiz 21 gün hayat nasıl olurdu sizce ? Biz denedik, gayet güzel oldu 🙂 Bu süreçte neler yaşadım öğrenmek ister misiniz ?
Neden Şekersiz 21 güne başladım?

Merhaba, Ben bir diyetisyenim. Son zamanlarda kendimi çok yorgun hissetmeye başladım. Üstelik, her gün 7–8 saat uyumama rağmen, sabahları sanki hiç uyumamış gibi uyanıyordum. Bu durum, gün içindeki enerjimi etkilemeye başlayınca, bir çözüm bulmaya karar verdim. Kan tahlillerimde hiç bir sıkıntı yoktu, hiç bir kronik hastalığım da yoktu. Bu durumu, son zamanlarda davetler, misafirler derken bir anda çok yemeye başladığımız çikolata, cips ve meyveli soda gibi paketli ürünlere bağladım ve bir müddet yapay şeker tüketimimi bitirmeye karar verdim. (Evet, diyetisyenler de kötü şeyler yiyebiliyor 🙂 )

Peki Neden 21 gün ?

Çünkü bir aktiviteyi alışkanlık haline getirebilmek için gerekli minimum süre 21 gündür. Yani, bir şeyi 21 gün boyunca yaptığınızda ya da yapmadığınızda vücut için alışkanlık haline geliyor. Ben de 21 gün boyunca yapay şeker tüketimimi sıfırlayarak, bu durumu alışkanlık haline getirmek istedim.

Instagram’da bir fotoğraf paylaştım ve şekersiz 21 güne herkesi davet ettim. Bunun yanında her gün 2 litre su içmeyi de önerdim.

Kuralları şu şekildeydi;

– PAKETLİ ÜRÜNLER YASAK!(EVET,BITTER ÇIKOLATA BİLE 🙂 
– MEYVE, KURUMEYVE, DOĞAL PEKMEZ VE BAL SERBEST! (TABİ Kİ MİKTARA DIKKAT EDEREK!) 
– SU, EN AZ 2 LİTRE! 
– DİĞER BESINLERDE KISITLAMA YOK! 
– ET,SEBZE,SÜT ÜRÜNLERİ,TAHILLAR,KURUYEMIŞLER SERBEST!

İnsanları teşvik etmek istedim ve şunu yazdım ;

Hadi birlikte başlayalım. Benim amacım vücudumu arındırmak, son 1–2 aydır üzerimde bir yorgunluk var. Amacım bundan kurtulmak, arınmak, capcanlı olmak. Amaç farklı da olabilir, örneğin kilo vermek. Her gün, yaşadıklarımı yazmaya çalışacağım. Şimdiden 2 kişi olduk, bir söz aldım, siz de katılın! Hadi bakalım, yapabiliriz 🙂

Bu yazıya inanılmaz güzel tepkiler geldi, sanki herkes böyle birşey uygulamak istiyordu ama bir ışıltı yada bir teşvik bekliyordu 🙂 ‘’Ben de katılmak istiyorum, ben de varım’’ diyen bir sürü insanla birlikteydik artık! Hep beraber başladık ve gün gün paylaşımlar yaptık.

21 gün bittiğinde, kilo verenler oldu. Ben kendimi çok daha sağlıklı ve enerjik hissetmeye başladım. Öyle ki, alarm çalmadan bile uyanır oldum sabahları. Eğer bu tür şikayetleriniz varsa yada böyle şikayetleri olan tanıdıklarınız varsa, onlarla da paylaşın ve bir deneyin!

Şekersiz, özellikle glikoz şurupsuz bir hayatta daha mutlu olabileceğimizi düşünüyorum:)

Bir sonraki şekersiz 21 günü beraber uygulamak ister misiniz ?

Yaşadığım bu süreci, bir video ile anlatmak istedim 🙂